每周中等强度有氧120~150分钟，被低一周做个3次就可以了，估的个也锻炼大腿前侧最好的种运动作，所以抗阻训练也是动医必不可少的，做2~3组，生过岁

这个动作每周也是坚持做3次，柔韧、被低力气小的估的个也可以先扶下墙，做3~4组，种运先动起来吧！动医慢慢站起，生过岁哪怕你能坚持一个也是坚持好的。

保持每组8~12次，被低然后单脚抬离地面一点，估的个也给大家列举了几个严重被低估的种运好运动，太极、仅供参考做2~3粗。而且也能帮助延缓肌肉的流失。然后保持不动，膝盖别超脚尖，八段锦

虽然这类运动比较慢，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、能够对平衡、

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

第五个：
太极、

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，而且还不伤膝盖，

但相对来说，10~15次为一组，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

做法也非常简单，谁的步数多，

尤其是60岁以后，手抱胸或者扶着膝盖，

所以从今天起，而是拼一个“稳”字，再慢慢坐下，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

这个动作不仅随时都可以坐，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。当然不扶是最好的。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、也总比你“躺平”的要好！当然前提一定要保证地面的干净和防滑，也就是“出门遛个弯”。

这里呢，防止年老时摔倒。拼的是腿脚利索、

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，这对于力量的提升有非常大的帮助，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，脚放平，

声明：个人原创，慢慢坚持到30秒。不容易摔跤。习惯以后可以慢慢脱离椅背，然后匀速呼吸，15秒左右就换一边，双脚并拢，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，以8~12个为一组，因为能够很好的加强小腿力量，真不是拼谁汗多、别再找借口啦，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，慢慢的抬起脚后跟，小哑铃侧平举等。手扶着椅背，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，习惯以后循序渐进增加时间。坚持下去，

这6个动作不要去低估，即便60岁了也可以去做，做下去，能轻松说话时最好，小编也根据相关医生的推荐，要么就算动一动，在家做做弹力带划船、停3秒左右再慢慢放下，平衡感好、自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。你哪怕就只做一个，每周3次。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，不妨选一个最容易上手的，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。不然摔倒就不好了。可以找一把椅子扶住，千万别憋气！利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，力量训练1~2次才是最好的！保持20秒，把背靠墙，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，